Blog
Jun
21
Jenis Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Puasa
Salah satu cara untuk menyetel tubuh di bulan puasa adalah dengan berolahraga

Read More

Jun
20
Berolahraga di Bulan Ramadan
Tetap menjaga tubuh tetap segar dan bugar, olahraga saat berpuasa membantu proses pembuangan racun dalam tubuh

Read More

May
26
Tetap Segar Saat Berpuasa
Tak bisa dipungkiri bila di hari2 pertama berpuasa tubuh kita melemah. Tak usah khawatir karena pada saat itu tubuh sedang beradaptasi.

Read More

May
09
Latihan Olah Nafas Menurunkan Berat Badan
Kita kebanyakan pasti tidak tahu jika olah nafas bisa sangat membantu untuk menurunkan berat badan.

Read More

Apr
29
Sarapan Buah, Jangan Takut Sakit Perut!



 


 



Makan buah di pagi hari bagi, ugh sakit perut kali! Eits salah lho, makan buah sebeluum pukul 11 siang justru membuat tubuh lebih sehat.


Kebanyakan orang Indonesia menganggap makan buah di pagi hari itu tidak baik. Bakal sakit perut lah, diare lah, gak kenyangin lah, banyak alasan deh mengapa buah tidak kita makan pada pagi hari. Mitos yang paling santer ya sakit perut.


Makan buah pagi hari identik juga dengan ibu hamil. Bila ada wanita mengonsumsi buah di pagi hari biasanya ditanya “wah lagi hamil ya”. Orang mengira wanita tersebut sedang mengidam. Apalagi kalau buah yang dimakan rasanya asam. Tapi nyatanya dia tidak sedang hamil. 


Pagi hari hingga pukul 11 siang, sistem pencernaan kita sedang bekerja mengeluarkan sisa makanan yang tidak terserap tubuh dan racun. Cara terbaik untuk membantu pencernaan kita tersebut dengan mengonsumsi serat makanan yang baik. Yaitu sayur dan buah. Wajar saja bila pada jam-jam tersebut ada keinginan untuk buang air besar karena usus besar kita sedang dalam waktu terbaiknya untuk bekerja.


Oleh karenanya mengonsumsi makanan berat seperti daging dan nasi sebaiknya tidak dilakukan pada pagi hari. Makanan berat hanya akan menambah beban kerja usus besar kita.


Jangan takut mengonsumsi buah di pagi hari. Sakit perut hanyalah mitos belaka. Justru sebaliknya, memakan buah dan sayur di pagi hari akan memberi efek baik untuk stamina kita.


Jika sebelumnya  tubuh kita mudah merasa lelah, disokong dengan asupan buah di pagi hari tubuh akan mencapai rasa lelahnya pada malam hari, tepat menjelang jam tidur. Bekerja jadi lebih fokus dan giat.


Asupan air yang masuk ke tubuh juga lebih banyak dari biasanya. Air yang terkandung dalam buah membantu melancarkan peredaran darah dan pergantian sel baru. Bukan saja stamina lebih kuat, wajah kita juga jadi lebih segar.


Mulai sekarang jangan takut lagi mengonsumsi buah di pagi hari. Utamakan buah sebelum menyantap makanan berat. Lebih bagus lagi bila ditambah dengan berolahraga dan mengetahui jam kerja organ tubuh kita.


Selamat menyantap buah-buahan!


Read More

Apr
11
Bagaimana Caranya Agar Kuat Bersepeda Jarak Jauh?




Olahraga bersepeda jarak jauh bukan lah yang umum tapi bukan juga tidak ada. Kita bukan sedang membicarakan acara sebesar Tour De France ya. Bersepeda Jarak Jauh yang sedang dibahas di sini adalah acara santai bukan pertandingan. Ya semacam touring bersepeda.


Di tahun 2016 pernah ada acara bersepeda jarak jauh bertajuk Gowes Kemerdekaan dan Gowes Keliling Merapi.  Baru-baru ini saja ada kegiatan bersepeda jarak jauh Bandung – Pangandaran.


Dekat atau jauh jarak bersepeda sebenarnya relatif. Tergantung kekuatan tubuh dan serutin apa kita bersepeda. Anggaplah jarak jauh yang dibahas di sini berjarak di atas 50 km.


Apa saja yang sebaiknya kita lakukan bila ingin mencapai titik akhir dalam acara bersepeda jarak jauh ini?


Tidak terjebak antusiasme


Antusias boleh, namun hati-hati semangatnya memudar saat kita mengalami kelelahan. Bersabarlah dalam bersepeda, tak perlu kencang dan ngebut saking antusiasnya. Nikmati setiap gowesan dengan santai. Tabung tenaganya.


Mengayuh dengan tempo yang tenang


Ukurlah kemampuan diri sendiri, bila bernapas saja sudah terengah-engah, perlambat kayuhannya.


Istirahat sebentar


Bila ingin istirahat, lakukan secara berkala dan cepat. Sebaiknya tidak setiap saat istirahat. Atur tempo tubuh agar tidak terlampau lelah, tapi juga usahakan badan tidak terlalu lembam untuk memulainya lagi.


Makan dan minum


Jangan sampai tubuh mengalami dehidrasi. Minumlah secara teratur.Bawalah makanan cemilan untuk mengganjal rasa lapar. Pada waktu menyantap makanan besar pun makanlah sewajarnya.


Variasi duduk


Menyetel sepeda sesuai kondidi tubuh perlu adanya. Tapi juga usahakan berganti-ganti setelan sadel. Sesekali bersepeda sambil berdiri. Selain tidak cepat bosan, berganti-ganti variasi dalam bersepeda dapat mengurangi rasa pegal


Read More

Mar
31
Bersepeda untuk Pemula




Bersepeda untuk pemula bukan berarti belajar naik sepeda. Akan tetapi mulai serius menggeluti olahraga sepedanya.


Kira-kira apa saja yang sebaiknya dilakukan bila kita ingin serius bersepeda sebagai ajang olahraga?


Lakukan secara rutin


Tak perlu bersepeda sekali dalam sehari. Lakukan saja paling tidak seminggu sekali. Bila ingin mulai mendalami dunia bersepeda secara aktif, konsistensi adalah hal yang mutlak dilakukan. Seminggu sekali sudah waktu yang cukup kok.


Mulailah Bersepeda


Ambil sepedanya dan mulailah mengayuh. Pertama-tama tak perlu pergi terlalu jauh. Lakukan secara perlahan saja agar tubuh dapat beradaptasi dengan leluasa. Mulai dari areal sekitar rumah hingga trek yang jauh dan menantang. Jarak tempuh seiring waktu dapat bertambah seiring konsistensi kita dalam bersepeda.


Mencari Teman Bersepeda


Bersepeda sendirian memang menyenangkan. Tapi mencari kawan untuk bersepeda sama-sama juga sama serunya. Bersama mereka kita dapat saling bertukar informasi gear sepeda, pengetahuan dalam bersepeda, berbagi cerita keseharian saja, dan saling memotivasi dalam bersepeda.


Mulai Peduli Keselamatan


Seiring waktu seringnya bersepeda untuk olahraga, kita menyadari kalau keselamatan selama bersepeda itu penting sekali. Misalnya saja menggunakan helm sepeda, alas kaki yang sesuai, dan mengenakan jersey.


Ajak Orang Lain Bersepeda


Bila sudah mendapat manfaat baik dari bersepeda, tidak ada salahnya menularkan hobi ini pada orang lain. Misalnya kakak, adik, teman kerja, atau bahkan pasangan sendiri.


Kesulitan menekuni olahraga bersepeda hanya bagian memulainnya saja. Kalau sudah mulai bersepeda, hal yang menjadi sulit adalah mengagendakannya secara rutin. Tapi bila sudah digeluti secara terus-menerus, bersepeda adalah kegiatan yang menyehatkan sekaligus mengasyikkan!


 


Read More

Mar
20
Rekreasi yang Menyegarkan Dalam Waktu Ringkas


Rekreasi bukan hal yang sulit meskipun mempunyai waktu yang sempit, karena liburan/rekreasi itu masalah kualitas dan bagaimana kita menikmati setiap momen nya.

Read More

Mar
14
Rekreasi ke Alam, Jalan-Jalan di Hutan




Siapa yang tidak suka berlibur. Rekreasi diperlukan tubuh kita agar otot-otot yang mengencang karena penat menjadi lebih rileks. Sehabis jalan-jalan pun otak terasa lebih segar.


Bila selama ini kegiatan melepas stres kita lakukan dengan berkunjung ke mall atau belanja, cobalah sesekali berjalan di alam yang permai. Misalnya berjalan kaki di cagar alam atau kaki gunung terdekat.


Tidak perlu repot-repot sampai mendaki gunung, yang penting berjalan kaki di tengah pepohonan saja.  Udara yang sejuk dan suasana yang tentram memberi manfaat untuk tubuh. Apa saja manfaatnya?


1. Bebas Stres


Melihat pemandangan yang indah di hutan misalnya pepohonan hijau dan mendengar suara air sungai yang menenangkan membuat kadar stres kita berkurang. Mood lebih bahagia dan tenang.


2. Memberi Energi Positif


Karena bahagia, pikiran kita cenderung lebih jernih dalam memutuskan sesuatu. Kita jadi lebih bermotivasi. Kondisi mental kita menjadi lebih sehat.


3. Fokus


Begitu jiwa kita lebih sehat dan tenang, tingkat konsentrasi membaik. Kita menjadi lebih tajam, peka, dan fokus terhadap apa yang kita lakukan.


4. Daya Ingat Jangka Pendek Menguat


Terlalu sering mengalami stres membuat kita jadi pelupa. Terutama ingatan jangka pendeknya. Bahkan kita lupa akan mengerjakan apa di hari yang sama. Otak bekerja terlalu berat oleh karenanya beban harus dikurangin. Bila ada waktu berlibur, pergila berjalan kaki di hutan. Jika tidak ada waktu berlibur, minta lah cuti. 


5. Tubuh Sehat


Berjalan kaki saja sudah kegiatan yang menyehatkan. Bayangkan bila melakukannya di kawasan yang bersih dan sejuk. Hirup udara bersihnya, pandang langitnya yang biru. Kecemasan kita memudar, otot tubuh bergerak terutama bagian kaki, jantung terpompa lebih baik.


Read More

Mar
06
Perut Buncit, Tidaaaakkk!


Lemak di perut itu mengganggu aktivitas dan yang pasti merusak penampilan, berikut ini olahraga yang mampu memusnahkan perut buncit

Read More

Mar
01
Berkeringat itu Bagus!


Kita terbiasa menghindari keringat biasanya karena bau tak enak dan tidak nyaman, namun keringat tak selalu buruk, ada juga manfaatnya,

Read More

Feb
21
Olahraga Ringan Dalam Waktu 30 Menit
Berohlaraga dalam waktu singkat tentu tidak ada salahnya, apalagi untuk kawan - kawan yang sangat sulit untuk meluangkan waktunya untuk berolahraga.

Read More

Feb
08
Pentingnya Donor Darah



 



Sudah pernah mendonorkan darah? Wah pasti sudah terbiasa dengan pemandangan darah yang mengalir di selang, dari tubuh kita ke tabung penampungan.  Bagi mereka yang belum pernah donor darah sebaliknya. Baru melihat jarum suntiknya saja sudah merinding takut. Ada pula yang ingin donor darah tapi terhambat penyakit, misalnya.


Donor darah merupakan salah satu bentuk donasi nonmateri. Materialnya ya hanya darah saja. Donor darah bukan hanya bermanfaat untuk orang lain lho. Mendonorkan darah juga memberi kebaikan untuk pendonornya. Ibaratnya paket makanan, donor darah adalah double combo!


Manfaat apa saja yang dapat kita dapatkan bila mendonorkan darah?


1.                        Membakar Kalori


Donor darah secara rutin dapat kita lakukan minimal 1x dalam 3 bulan. Kalori yang terbakar saat kita donor darah sebanyak 500ml adalah 650 kalori. Lumayan kan per 3 bulan sekali kalori terbakar hanya dengan diam duduk selama 10 menit .


2.                        Melancarkan Peredaran Darah


Donor darah membantu tubuh kita memperoduk sel darah yang baru. Aliran darah menjadi lancar dan oksigen yang terangkut di dalamnya lebih banyak. Dengan begitu kerja jantung lebih ringan dan sehat.


3.                        Cek Kesehatan Gratis


Dengan melakukan donor darah, kita akan mendapatkan tes kesehatan dasar secara cuma-cuma. Sebelum donor darah, berat badan kita ditimbang, tingkat tekanan darah diperiksa, sampai dengan hemoglobin dalam tubuh pun dicek.


Biasanya sesudah donor darah, kita akan diberi makanan dan suplemen sebagai ucapan terima kasih. Makanan ini macam-macam jenisnya. Ada bubur kacang hijau, biskuit, telur rebus, air susu, air teh manis, dan roti


Bila kondisi tubuh kita sehat, usahakan mendonorkan darah secara berkala di berbagai macam lokasi. Biasanya acara donor darah berlangsung di kampus-kampus, bahkan sekelas hotel. Namun bila ingin mendonorkan darah saat ini juga, datanglah ke kantor PMI (Palang Merah Indonesia) terdekat.


Selamat mendonorkan darah!


 

Read More

Jan
30
Warna Sehat untuk Mata Kita




Siapa yang menyangka kalau warna-warna tertentu memiliki efek sehat untuk mata kita. Tentu saja mata juga mengalami kelelahan. Apalagi kalau terus-terusan melihat layar komputer dan terpapar warna-warna mencolok. Warna yang tidak senada saja dapat membuat mata lekas lelah.


Berikut ini adalah lima warna yang membuat mata kita nyaman.


Merah


Merah yang dimaksud adalah merah gelap. Warna ini termasuk warna yang dapat menenangkan kita. Syaraf mata kita tidak akan kaget begitu melihat warna ini.


Biru


Biru dapat menjadi warna yang menghibur perasaan kita yang sedang sedih. Melihat warna biru, syaraf mata menjadi lebih tenang dan rileks.


Hitam


Hitam adalah primadona bagi banyak orang bila ingin merasa tenang. Seperti saat kita tidur, akan lebih baik bila lampu kamar kita matikan.


Cokelat


Bila seharian terpapar layar komputer, melihat warna cokelat akan memberi aura yang tentram.  Pada dasarnya cokelat adalah warna bumi. Sama seperti warna biru pada langit dan laut, warna cokelat juga memberi rasa kenyamanan.


Putih


Putih identik dengan perdamaian, kebersihan, dan kesucian. Kombinasi warna putih dengan warna lainnya merupakan kombinasi terbaik untuk mata kita. Putih adalah warna yang disarankan bila kita ingin mewarnai dinding ruangan di ruang yang jadi tempat kita beristirahat.


Read More

Jan
25
Bangun Lebih Pagi Yuk!




Bangun pagi? Siapa takut. Justru sebaliknya, bangun pagi merupakan salah satu modal tubuh yang sehat. Bangun siang justru sebaliknya.


Buru-buru karena bangun kesiangan sudah pasti membuat mood jadi buruk. Setiap hari bangun siang akan mempengaruhi kondisi kita. Bila tidak ada situasi yang mengharuskan kita bangun siang –kecuali habis begadang karena urusan tertentu- maka usahakan tidak tidur terlalu larut.


Tidur di atas pukul 10 malam membuat organ tubuh yang seharusnya istirahat malah bekerja lebih banyak. Liver kita salah satunya. Oleh karenanya usahakan tidur tidak lebih dari pukul 10-11 malam ya.


Bila tidur tepat waktu (9 malam), bangun tidur pun terasa lebih segar dan tidak akan kesiangan. Bila kita dapat mengikuti jam organ tubuh bekerja, tubuh terasa bugar.


Bangun pagi memberi kita waktu untuk bersiap menghadapi hari. Misalnya saja memastikan barang bawaan ke kantor atau kampus. Mandi tanpa terburu-buru. Makan pagi pun dapat dilakukan dengan santai.


Bila waktu kegiatan kita sama dengan banyak orang, misalnya saja berangkat ke kantor, akan jauh lebih menenangkan bila pergi sebelum waktu sibuk di jalan. Berangkat sebelum waktu keramaian orang-orang di jalan pun dapat membantu menekan stres sebelum waktunya.


Bahkan sebelum waktu bekerja tiba, kita dapat leluasa mengerjakan pekerjaan lain. Misalnya berolahraga, menyiapkan materi pekerjaan, atau barangkali cek timeline media sosial.


Banyak manfaatnya kan kalau kita bangun pagi. Ada waktu lebih untuk leluasa melakukan kegiatan lain. Ayo kita bangun lebih pagi!


Read More

Jan
17
Material Untuk Berolahraga di Sekitar Kita




Olahraga? Ngomongin aktivitas yang satu ini, ingatan kita pasti nyantolnya ke trek lari di lapangan olahraga, sepeda, kolam renang, sampai dengan peralatan olahraga canggih di Gym. Belum apa-apa sudah malas duluan karena harus bersiap ke tempat-tempat di mana kita bisa olahraga.


Padahal kalau diperhatikan material di sekeliling kita, ada banyak sekali benda yang bisa kita manfaatkan untuk berolahraga. Bisa menebak apa saja benda yang dimaksud?


Tangga


Ya betul, benda seremeh tangga ini dapat kita gunakan untuk olahraga lho. Lari di tempat naik turun dengan tempo yang teratur mampu mengencangkan otot di sekitar paha dan aliran darah terpacu lebih lancar.


Tali


Pernah mendengar aktivitas bernama lompati tali? Pasti pernah dong. Gunakan tali yang menganggur di rumahmu dan mulai lah melompat. Jangan lupa pemanasan dulu ya supaya tidak mengalami cidera.


Lantai


Manfaatkan lantai untuk sit-up dan push-up. Bila tidak nyaman dengan permukaannya karena teksturnya yang keras, alasi dengan karpet atau kain.


Botol minum


Isi botol minum dengan air dan mulailah menggunakannya seperti barbel.  Tidak ada salahnya kan sambil menonton televisi kita mengangkat barbel botol minum ini.


Laptop dan Smartphone


Kita tidka berolahraga menggunakan gawai. Akan tetapi dari benda tersebut, kita dapat melihat video-video olahraga. Tinggal buka youtube dan cari panduan berolahraga yang sederhana tapi dampaknya terhadap tubuh signifikan. Contohnya video 10 Minute Jump Rope Cardio Workout.


Anak kecil


Yang satu ini cocok untuk para orang tua yang telah memiliki anak. Bisa juga memanfaatkan ponakan yang masih batita. Bagaimana caranya? Ajak bermain. Bermain dengan anak kecil mengeluarkan energi yang tidak sedikit. Terutama bila si anak kecil ini baru mulai belajar berjalan.


Sapu dan lap pel


Siapa bilang membersihkan rumah itu kegiatan yang sia-sia. Salah besar, justru sebaliknya. Tubuh kita bergerak seiring gerak tangan kita menyapu. Pinggang kita bergerak begitu kita mulai mengepel.


Mudah bukan berolahraga di rumah. Ternyata bila kita jeli dan bisa melihat lebih dekat, ada banyak material yang dapat kita manfaatkan agar tubuh kita lebih sehat.


 

Read More

Jan
10
Meredakan Gejala Kurang Piknik dan Obat Stres



 


Stres merupakan gejala umum yang sekarang melanda masyarakat urban. Datangnya stres bisa dari mana saja. Dari bangku perkuliahan, dari meja kantor, termasuk dari rutinitas pekerjaan domestik di rumah. Jadi stres bukan hanya dialami pekerja kantoran saja, ibu-ibu yang mengurus rumah dan keluarganya juga bisa terkena efek kurang piknik.


 


Meredakan dan menghilangkan stres dapat dilakukan dengan berbagai macam cara. Olahraga salah satunya. Namun olahraga bukan satu-satunya obat penghilang stres. Berikut ini adalah aktivitas yang dapat dilakukan untuk meredakan stres.


 


1. Traveling


Jalan-jalan memberi suasana segar untuk pikiran kita. Saat mengunjungi tempat baru, bertemu orang-orang yang tidak pernah kita temui sebelumnya, dan melihat panorama yang indah, kita terpisahkan sejenak dari rutinitas. Oleh karenanya traveling ini adalah kegiatan yang disarankan, tinggal kita atur saja agar pengeluarannya tidak membuat kita stres kembali.


 


2. Olahraga


Racun-racun di dalam tubuh terbuang secara alami bila kita rajin berolahraga. Kita mampu berpikir jernih dan positif karena aliran darah dalam tubuh lancar tak ada gangguan. Saat melakukan olahraga, meski terasa letih tapi tubuh terasa lebih rileks.


 


3. Mendengar musik


Sesekali mendengar musik dan ikutlah bernyanyi. Melodi pada musik dapat menenangkan pikiran. Belum lagi kalau kita ikut bernyanyi dan mengekspresikan emosi dalam lagunya, stres yang melanda dapat dibuang melalui kegiatan ini.


 


4. Menonton film komedi


Menjauh dulu dari film-film bertema berat, serius, dan sadis. Mulailah menonton film yang membuat kita tertawa. Tertawa membuat kita lebih tenang dan rileks.


 


5. Berbelanja


Tak ada salahnya mengeluarkan uang untuk membeli barang yang kita suka. Yang penting tidak dilakukan terus menerus karena nanti besar pasak daripada tiang pun malah membuat kita penat.


 


6. Bertemu teman dan mengobrol


Ajak teman dekat untuk meet up dan berbincang. Nongkrong di kafe favorit lalu mengobrol sambil menyantap makanan yang lezat. Saat stres ada baiknya tidak terlalu menyendiri, sesekali bergabung dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama, curhat kepada sahabat, atau karaokean bersama-sama. Lakukan hal yang menyenangkan bersama orang yang kita sukai.


 


Murah atau mahal, obat stres ada banyak pilihannya. Bila gejala kurang piknik mulai melanda, segera praktekan tips yang disebutkan tadi ya.


 

Read More

Jan
03
Lelah Karena Kebanyakan Duduk, Kita Peregangan Dulu Yuk!




Siapa yang kerjanya duduk melulu 8 jam nonstop? duduk terlalu lama berbahaya bagi tubuh kita. Tidak sedikit penelitian yang membuktikan kalau kurangnya aktivitas fisik membuat tubuh kita rentan penyakit dan mudah lelah.


 


Selain menyiasatinya dengan pola makan yang sehat, diperlukan aktivitas fisik seperti olahraga. Namun bila terlalu sibuk hingga waktu luang yang ada digunakan untuk tidur, coba lah beberapa kegiatan singkat berikut ini.


 


1. Tarik tangan ke belakang kepala


 


Tekuk tangan di belakang kepala dan tarik tubuh ke atas. Perlahan hadapkan tubuh ke kiri dan ke kanan. Lakukan hingga terasa ada otot yang tertarik dan tangan tidak lelah lagi.


 


2. Menekuk tubuh


Tekuk tubuh jadi dua dengan cara tarik kedia tangan lurus ke bawah dan angkat kedua kaki ke atas. Tarik hingga punggung terasa lebih rileks dan fleksibel. Lakukan selama 10 -20 detik, baru kembali ke posisi tegak.


 


3. Angkat bahu


Angkat, turunkan, dan putar bahu ke depan dan belakang. Ulangi hingga beberapa kali hingga terasa segar. Kepala ikut mendongak ke atas, samping, dan bawah.


 


4. Selonjor


Duduk di kursi kerja, tarik tangan sejajar kepala dan tarik tubuh ke arah komputer. Hal ini dilakukan agar otot lengan dan punggung lebih relaks.


 


5. Angkat lutut


Angkat sebelah kaki sampai ke perut dan tahan selama 10 detik. Ulangi berganti dengan satu kaki lainnya.


 


Bagaimana, sudah dipraktekan, terasa lebih segar bukan? Karena duduk terlalu lama, aliran darah jang kurang lancar. Kegiatan di atas tersebut dapat melancarkan kembali aliran darah sehingga kita jadi lebih relaks namun juga lebih segar.


 


Tapi olahraga kecil itu hanya penangkal ngantuk dan lelah. Agar lebih sehat, usahakan berolahraga secara utuh ya.


Read More

Dec
28
Tips Berolahraga Lagi Setelah Lama Tak Berolahraga




 


Dahulu rajin olahraga, sekarang hampir tidak pernah lagi olahraga. Badan terasa cepat letih, berat badan bertambah, dan kita sering mengantuk. Memang tidak gampang memulai lagi akvititas olahraga setelah lama tidak berolahraga.


 


Memulai kembali olahraga, tubuh kita akan terkaget-kaget. Saat berlari, bersepeda, bahkan olahraga seringan jalan kaki, badan terasa sangat berat. Bukan itu saja, olahraga beberapa menit membuat tubuh kita super lelah. Tubuh kita sudah tidak familiar lagi dengan kegiatan olahraga.


 


Oleh karenanya olahraga disarankan untuk dilakukan secara rutin agar tubuh dapat mengikuti ritme olahraga dan tidak kaget saat kita berolahraga.


 


Kalau sudah lama tidak berolahraga kemudian olahraga lagi, kira-kira kegiatan macam apa yang cocok?


 


1. Mulailah olahraga ringan.


Poin terpenting adalah membiasakan tubuh dengan akvitias fisik ayng bertempo. Setelah terbiasa, baru bisa menambahkan aktivitas yang lebih berat. Olahraga yang dimaksud adalah berjalan kaki selama 30 menit selama tiga hari berturut-turut, dilanjut dengan menambah durasi waktu berjalan kaki misalnya menjadi 60 menit.


 


2. Menambah beban olahraga


Tubuh mulai terbiasa dengan akvitias fisik yang ringan, tambah durasi dan aktivitasnya. Olahraga ketahanan kardio mulai dapat dilakukan. Misalnya berlari, bersepeda, dan berenang.


 


3. Melatih otot


Olahraga melatih otot ini dapat kita lakukan dengan naik turun tangga, push up dan plank. Dapat dilakukan saat bangun tidur sekalipun.


 


4. Latihan Pernapasan


Percaya tidak, asupan oksigen yang sangat baik untuk tubuh membuat kita lebih awet muda. Latihan pernapasan yang rutin dan baik akan memberi kontrol napas yang baik pula. Napas yang panjang memberi bekal untuk kita bukan saja saat berolahraga tapi juga memperkuat stamina dalam beraktivitas.


 


Olahraga tidak harus dilakukan di lapangan atau di Gym. Jika dapat dikerjakan di rumah saja, mengapa tidak. Hal tersulit untuk berolahraga adalah memulainya. Kalau berhasil mengalahkan ego diri sendiri yang malas dan merasa tidak punya waktu, itu baru langkah pertama yang besar. Berikutnya adalah menjaga rutinitas berolahraga. Susah kan, makanya jangan berhenti kalau sudah rajin berolahraga ya.


Read More

Dec
20
Pendinginan Setelah Olahraga, Penting Banget!



Pernah berolahraga lalu sesudahnya kamu merasa sangat lelah dan salah urat? Biasanya salah urat terjadi karena sebelum dan sesudah berolahraga, kita tidak melakukan stretching. Jangan sepelekan streching sebelum dan sesudah olahraga. Kalau pemanasan dilakukan untuk menyiapkan otot sebelum olahraga, maka pendinginan gunanya agar otot jadi relaks.


 


Olahraga merupakan kegiatan yang membuat otot kita meregang lebih kencang. Pendinginan adalah kegiatan untuk meredakan otot yang sedang mengencang tersebut. Bila kita tidak melakukan stretching setelah olahraga, bisa-bisa salah urat dan kesakitan.


 


Sebenarnya apa saja fungsi lebih detail dari pendinginan ini? Yuk simak informasinya berikut ini.


 


1. Relaksasi


Pendinginan membuat pikiran lebih tenang dan otot lebih santai. Penelitian membuktikan bahwa saat olahraga, hormon endorfin keluar dan rasa stres perlahan memudar. Namun kegiatan menghentak-hentak saat berolahraga memacu otot bekerja lebih kencang. Stretching setelah olahraga mengatasi otot-otot yang kelelahan tersebut.


 


2. Menghilangkan Lelah


Fitday.com menulis bahwa stretching membantu mengatasi kelelahan setelah berolahraga. Oleh karenanya tubuh terasa lebih segar dan fit.


 


3. Meredakan nyeri


Saat berolahraga terjadi penumpukan asam laktat di otot, terutama otot kaki. Maka tak heran kita akan merasa nyeri. Karena itu disarankan untuk melakukan pendinginan -stretching usai olahrag- sehingga otot lebih relaks dan asam laktat terurai.


 


Stretching sebelum dan sesudah olahraga tak memakan waktu lama. Sekitar 10 menit peregangan saja sudah cukup. Jadi tak repot bukan melakukan stretching. Olahraga aman, tubuh lebih sehat dengan nyaman.

Read More


Latest News

Jl. Pelajar Pejuang 45 No. 83
Bandung, Jawa Barat
Indonesia
40263

HP./WA : 0812-146-79997
Fax : 022-7302326
e-mail : info@cks.asia

Follow Us On:

ckscloth